Дети тоже бывают жаворонками и совами, хотя биоритм окончательно формируется гораздо позже. И если некоторым школьникам вставать в 7 утра каждый день легко, то другие чувствуют себя разбитыми и до третьего урока зевают, не в силах сконцентрироваться.
В начале учебного года с помощью врача-сомнолога Askona, кандидата медицинских наук, ведущего эксперта сервиса Somly Ирины Завалко рассказываем, как высыпаться школьникам и возможно ли подстроить режим ребенка под его биоритм.
Сомнологи подтверждают, что совы и жаворонки, то есть люди с ранним и поздним биоритмом, действительно существует. Жаворонки отличаются не только ранним пробуждением и ранним отходом ко сну, но и утренней активностью — более трудные задачи им проще выполнять именно в начале дня.
С совами все наоборот. Среди взрослых людей примерно 25% считаются биологическими совами и жаворонками, а все остальные — голуби, то есть промежуточный тип.
Склонность к определенному биоритму может меняться с возрастом. Большинство детей до 3 лет — жаворонки, но эта особенность постепенно проходит, и к подростковому возрасту они становятся совами.
Хронотип ребенка можно понять по склонностям в его поведении — обращайте внимание на то, во сколько он сам просыпается и в какое время более активен, — отмечает сомнолог.
Детская кровать Molly с мягкой спинкой. Выбрать можно не только цвет обивки, но и материал: в ассортименте Askona широкий выбор тканей и цветов.
Согласно исследованиям, большинству учеников младшей школы необходимо спать 9-11 часов в сутки, чтобы высыпаться. Поэтому если ребенку нужно просыпаться в школу в 7 часов утра, то ложиться он должен не позднее 22:00.
Ученикам средней и старшей школы комфортнее при более позднем начале уроков, так как их биоритмы уже перестроены на режим «сов». Однако многие подростки искусственно смещают свои циркадные ритмы, засиживаясь в смартфонах до поздней ночи.
Большинству родителей не приходится выбирать, в какое время их ребенок пойдет в школу, ведь они вынуждены подстраиваться под расписание.
Здесь важно понимать, что любой подросток может встроиться в режим жаворонка, если не будет нарушать свои циркадные ритмы. Для этого существуют определенные правила.
Двухъярусная кровать Rooney для детей от 7 лет. Прочный каркас выдержит активные игры школьников, а дополнительный бортик обезопасит детей от падения со второго этажа кровати.
Мягкая кровать Betsy с высокой спинкой. Благодаря большому выбору обивочного материала, эту модель можно заказать индивидуально под интерьер вашей детской.
Наиболее частая причина того, что ребенку трудно проснуться рано утром — недосып. Постарайтесь организовать режим дня таким образом, чтобы ребенок ложился в кровать достаточно рано и успевал выспаться. Помните, что и младшим школьникам, и подросткам требуется больше времени на сон, чем взрослому — от 8 до 10 часов.
Вторая по частоте причина — темнота за окном. Поэтому в осенне-зимний период, когда ребенку приходится вставать на занятия затемно, можно использовать лампу естественного света или очки для светотерапии — устройства, которые сообщат организму ребенка, что наступил день.
Третья причина — отсутствие мотивации и ожидание неприятностей в школе. Постарайтесь сделать утро приятным временем для вашего ребенка. Предложите ему что-нибудь, что замотивирует его покинуть теплую кровать. Например, позавтракать вместе, посмотреть мультики или прогуляться перед школой.
Кровать Lovely с мягким изголовьем станет отличным акцентом в интерьере детской, благодаря палитре ярких цветов обивочных тканей и вертикальными стяжками на спинке.
Помните, что для детей важно не только время отхода ко сну, но и грамотно подобранный матрас. Из-за сна на слишком мягком матрасе позвоночник может сформироваться неправильно, у школьника могут появиться головые боли. О том, как выбрать идеальное спальное место для школьника, мы рассказывали в этой статье.
