Не только совы и жаворонки: 6 хронотипов, которым мы придумали названия
Обычно людей делят на сов и жаворонков, но есть еще четыре хронотипа, которые недавно открыли российские ученые. Для удобства мы тоже придумали им «птичьи» названия: голубь, орел, цапля и утка. Рассказываем о всех шести хронотипах в этой статье.
Что такое хронотип?
Хронотип — это особенность суточных ритмов человека. Именно он определяет уровень активности в течение дня.
В 1940-х годах ученые выделили два хронотипа: утренний и вечерний, — которые впоследствии назвали жаворонками и совами. Позже к ним добавился и голубь — промежуточный тип между совой и жаворонком.
6 современных хронотипов
В 2020 году российский хронобиолог Аркадий Путилов вместе с коллегами из МИ РУДН провел исследование и выделил целых шесть хронотипов. Ученые брали в расчет, сколько спят испытуемые, насколько просто им просыпаться и засыпать в разное время суток и испытывают ли они повышенную дневную сонливость.
К уже известным добавились дневной сонный и дневной активный типы, а также умеренно активный тип. Ниже показана схема, как распределяется активность всех шести типов в течение дня.
Чтобы было проще разобраться в типологии, мы решили соотнести новые хронотипы с птицами.
Жаворонок — утренний тип
Жаворонки встают рано и рано ложатся спать. Они наиболее продуктивны именно в первой половине дня, а ближе к вечеру их активность снижается.
Сова — вечерний тип
Совы — полная противоположность жаворонков. Они предпочитают поздно вставать, а наиболее активны в вечернее время. Засыпают совы обычно после полуночи.
Орел — дневной активный тип
Орлы энергичнее всего в днем. Утром они менее продуктивны, а вечером чувствуют усталость.
Цапля — дневной сонный тип
Цапли, наоборот, менее всего активны днем. Утром и вечером они ощущаю прилив сил, а в середине дня не прочь отдохнуть.
Голубь — высокоактивный тип
Голуби — это промежуточный хронотип между совами и жаворонками: встают они позже жаворонков, но ложатся раньше сов.
Отличительная особенность голубей — у них нет резких взлетов и спадов активности: они сохраняют высокую продуктивность на протяжении всего дня.
Утка — умеренно активный тип
У уток, как и у голубей, уровень продуктивности существенно не меняется на протяжении дня. Правда, в отличие от голубей, они гораздо менее энергичны.
Самые распространенные хронотипы
В результате исследования Путилова выяснилось, что чаще всего люди приписывают себя к совам — такой хронотип выбрало 24% испытуемых.
На втором месте с показателем 18% оказались цапли, которые чувствуют усталость днем. На третьем — утки, их было 16%. Почти столько же, 15%, оказалось дневных орлов.
Реже всего встречались жаворонки (13%) и высокоактивные голуби (9%).
Почему у людей разные хронотипы
Все дело во внутренних часах — циркадных ритмах. Если у человека забрать все способы определять время, он будет спать и бодрствовать, опираясь именно на них.
У большинства людей циркадные ритмы примерно равны 24 часам: у кого-то чуть меньше, у кого-то чуть больше. Из-за этой разницы и возникают хронотипы, — объясняет сомнолог Ирина Завалко, ведущий эксперт сервиса помощи в борьбе с бессонницей Somly.
Циркадные ритмы во многом зависят от генов. Также значимую роль играют внешние факторы, например, среда, в которой вырос человек.
Подробнее о хронотипах и других типологиях мы рассказывали в отдельной статье.
