Массаж не только расслабляет, но и помогать при проблемах со сном. Благодаря ему в организме растет выработка гормонов, которые снимают стресс и напряжение в теле. Рассказываем подробнее, как массаж помогает уснуть и как самостоятельно практиковать его дома.
Сам процесс массажа — это своеобразная медитация: вы фокусируетесь на ощущениях в теле, а ваше дыхание становится ровным и спокойным. Во время массажа мозг отвлекается от бытовых проблем, и тело расслабляется.
Такому эффекту есть научное объяснение. Массаж стимулирует выработку гормонов, которые улучшают сон. Он высвобождает серотонин и дофамин: их уровень повышается в среднем на 30%. Эти гормоны помогают справиться со стрессом и улучшают настроение.
Кроме того, массаж одновременно снижается уровень гормона стресса, кортизола, на 30%. Во время процедуры кровяное давление приходит в норму, а сердцебиение замедляется. Благодаря этому организм быстро погружается в сон.
При расслабляющем массаже в организме активируется парасимпатический нервная система, которая отвечает за отдых и расслабление. А симпатическая нервная система, которая активируется при стрессе, успокаивается.
Расслабляющий массаж можно сделать самостоятельно. Чтобы быстрее уснуть, делайте его в вечернее время или непосредственно перед сном. Советы ниже помогут добиться лучшего эффекта.
Начинайте массаж с головы и шеи. Постепенно можно двигаться вниз по телу: помассировать плечи, руки и ноги.
При расслабляющем массаже не нужно глубоко прорабатывать мышцы. Чтобы вы смогли заснуть, прикосновения должны были легкими и нежными.
С маслом или кремом руки будут легче скользить по телу. Выбирайте гипоаллергенные средства, можно использовать детские кремы и лосьоны.
Не забудьте смыть или стереть масло после массажа, иначе испачкаете постельное белье.
Массаж в домашних условиях не обязательно превращать в полноценный сеанс с расслабляющей музыкой и свечами.
Можно делать массаж даже через пижаму. Главное — чтобы вы расслабились и спокойно заснули.
Домашние гаджеты сделают процесс приятнее и позволят наслаждаться массажем без помощи других. У Askona есть универсальные массажеры и специальные устройства для конкретных зон.
Askona Performance Power Back снимет напряжение и улучшит кровообращение в районе шеи, плечей и спины. Особенно полезен он будет офисным работникам, которые много сидят.
Массажер для шеи и спины Askona Performance Power Back со скидкой 39% за 6990 ₽
Просто положите устройство под шею, а массажер все сделает сам. Вы можете выбрать интенсивность массажа и режим: деликатный или согревающий.
Askona Performance Power Foot даст вашим ногам отдохнуть и расслабиться после тяжелого рабочего дня. У него есть четыре расслабляющие программы и три режима: давление, разминание, вибрация.
Массажер для ног Askona Performance Power Foot со скидкой 11% за 23 900 ₽
Массажные ролики и пневмоподушки внутри устройства имитируют движения рук профессионального массажиста. А дополнительная функция нагрева улучшает циркуляцию крови и снимает усталость.
Расслабиться всему телу поможет массажное кресло Askona Performance Smart Jet Galaxy. У него семь режимов массажа, которые проработают каждую зону вашего тела: от шеи до бедер.
Для сна в кресле предусмотрен укачивающий режим с расслабляющей музыкой.
Массажное кресло Askona Performance Smart Jet Galaxy за 179 000 ₽
До 4 декабря домашние массажеры и массажные кресла Askona можно купить со скидками до 46%.
