Осень и зима — непростое время для организма: мы чаще болеем и реже видим солнце. В итоге ухудшается настроение, появляются дневная сонливость и усталость, а это — симптомы сезонной депрессии.
Мы собрали 5 умных приборов от Askona, которые помогут преодолеть ее, расслабиться и нормализовать сон.
Сезонная депрессия возникает из-за недостатка солнечного света, который повышает выработку серотонина — гормона хорошего настроения.
Также под воздействием солнца организм получает витамин D. Исследования показывают: у людей с депрессией его меньше, а если повысить его уровень — депрессивные симптомы ослабевают.
Прибор дневного света LED Therapy Lamp
Пользоваться лампой просто: поставьте ее рядом, например, пока работаете или смотрите кино. Свет от устройства будет попадать на сетчатку глаза и стимулировать фоторецепторы, а мозг — думать, что вы находитесь на солнце.
Если включать LED Therapy Lamp ежедневно хотя бы на 15 минут, улучшится настроение, прибавится энергии, а сонливость сойдет на нет. Уже через несколько дней вы ощутите положительный эффект, а значительные результаты — через две недели.
Похожим образом работают умные очки Pegasi Smart Sleep Glasses II. Их основная функция — восстанавливать циркадные ритмы.
Дело в том, что в холодное время года наши внутренние часы сбиваются: организму сложнее вставать, если утром темно. А нарушенный график и недосып провоцируют депрессию.
Очки для светотерапии Pegasi Smart Sleep Glasses II
Использовать очки лучше после пробуждения, с 7 до 9 часов утра. Вы можете надеть их и заниматься обычными делами: готовить завтрак, делать зарядку или работать. Через 30 минут они выключатся сами.
Пользоваться девайсом могут не только люди, склонные к перепадам настроениям, но и те, кто постоянно испытывают проблемы со сном: совы, пожилые люди и студенты. Устройство весит, как обычные очки, так что его можно взять с собой в дорогу: поможет справиться с джетлагом.
Световой будильник поможет просыпаться комфортнее, без резких звуков и света, бьющего в глаза. Он имитирует восход солнца: за 20–40 минут до пробуждения будильник начинает мягко освещать комнату. Постепенно интенсивность света вырастает, и вы просыпаетесь естественным образом.
Аналогичным образом будильник Philips может имитировать закат и помогать вам легче засыпать.
Световой будильник Philips SmartSleep Sleep & Wake-up Light HF3650
В качестве звукового сигнала можно выбрать один из семи звуков природы: под них засыпать и просыпаться проще. Устройство будет постепенно уменьшать звук перед сном и увеличивать утром.
А еще будильник можно использовать как колонку. Подключите его к телефону и слушайте бодрящие треки утром и успокаивающие — вечером.
Практики, основанные на размеренном дыхании, помогают снизить артериальное давление, а также справиться со стрессом и симптомами депрессии. Освоить их поможет специальная лампа Dodow, созданная французскими физиологами.
Устройство проецирует на потолок спальни круг света, который ритмично пульсирует по заданной программе. Когда круг увеличивается — нужно сделать вдох, когда уменьшается — выдох. Ритм постепенно замедляется, заставляя вас дышать все медленнее, расслабляться и засыпать.
У лампы два режима засыпания: 8 и 20 минут. В конце сеанса она автоматически выключается, так что вам не нужно беспокоиться, что вы уснете с включенным светом.
Если пользоваться гаджетом регулярно, уже через несколько месяцев вы сможете быстро засыпать самостоятельно.
Еще один прибор для комфортного сна — умная лампа Smart Nox. Это будильник и ароматизатор в одном устройстве.
Помимо функции ароматерапии, гаджет может проигрывать успокаивающие мелодии и излучать красный свет, который способствует выработке гормона сна — мелатонина.
Ароматический будильник Smart Nox
Каждый из приборов поможет снизить симптомы сезонной депрессии. А чтобы справиться с ней еще быстрее, можно использовать сразу несколько устройств. Например, утром очки Pegasi, днем — LED Therapy Lamp, а перед сном — лампу Dodow.